2020年，在抗擊新冠肺炎的關鍵時期，我們迎來了第110個“三八”國際婦女節(jié)。為慶祝這一個特殊的婦女節(jié)，重慶大學科學技術協(xié)會聯(lián)合多家單位推出“遏制新冠 科學防控”科普直播女神節(jié)專輯，向宅家的廣大女性朋友推薦運動塑形方式，從而增強體魄，抵御病毒。

2020年，在抗擊新冠肺炎的關鍵時期，我們迎來了第110個“三八”國際婦女節(jié)。為慶祝這一個特殊的婦女節(jié)，重慶大學科學技術協(xié)會聯(lián)合沙坪壩區(qū)科學技術協(xié)會、重慶大學產(chǎn)業(yè)技術研究院、重慶市科技青年聯(lián)合會實驗醫(yī)學專委會、羅陽教授科普工作室推出“遏制新冠 科學防控”科普直播女神節(jié)專輯，向宅家的廣大女性朋友推薦運動塑形方式，從而增強體魄，抵御病毒。 

3月10日，科普直播女神節(jié)專輯分別邀請重慶市體育科學學會秘書長、重慶市體育科學研究所國家一級營養(yǎng)師郭淳作《強身健體，主動抗疫》專題報告；重慶大學體育學院教師魏曉燕作《美妙的馬甲線》專題報告。

在抗擊疫情的防控斗爭中居家生活變成常態(tài)，伴隨運動量的減少，許多女性朋友開始為脂肪囤積感到焦慮。針對這一問題，郭淳從肌肉塑形練習與飲食營養(yǎng)搭配兩個方面為大家答疑解惑。

郭淳提出，科學的體型自我評測，有助于增強對身體的了解，從而合理制定減脂塑形方案。他分享了“女性標準體重計算公式”以及脂肪囤積自測方式，幫助大家建立科學的體重控制目標。

他強調(diào)，在運動開始前，評測心臟承受運動能力十分重要，女性朋友們應當通過心功測評來確定運動強度，循序漸進地開展鍛煉。他推薦了慢跑、健步走、模擬沙灘運動、軟式臺階運動等居家有氧運動，以及負重平板飛鳥、仰臥臂屈伸、曲腿仰臥后撐、飛燕點水等居家塑形肌肉鍛煉。他鼓勵大家巧妙利用沙發(fā)墊子、礦泉水瓶等日常用品，幫助完成體育鍛煉。

飲食營養(yǎng)搭配對于塑形效果也發(fā)揮重要影響，郭淳建議，在長時間居家的情況下，應加強早餐的營養(yǎng)比例及膳食熱量分配，控制晚餐的熱量攝入，特別要嚴格控制高熱量零食的攝取，從而既滿足身體所需營養(yǎng)，又能保持體形。

《美妙的馬甲線》報告，魏曉燕從“什么是馬甲線”、“為什么要練馬甲線”、“練哪里”、“怎么練”等四個方面展開。

魏曉燕通過肌肉解剖圖闡述了，被女性朋友追捧的馬甲線，其實是腹肌和腹外斜肌間形成的線條。馬甲線不僅外形美觀，而且還具有保持良好軀干姿勢，增加腹內(nèi)壓，增強核心穩(wěn)定性等重要功能。

她提出，要想練出馬甲線需要對腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌等腹部主要肌群進行針對性練習。為了追求良好的效果，還需要對膈肌、盆底肌等相鄰肌群進行輔助訓練。她對“仰臥起坐還是卷腹？”、“練了腹肌脖子疼？”、“練了腹肌腰疼？”等常見問題進行深入解答，說明了不正確的用力方式對身體的損害。她結(jié)合居家條件，為大家推薦了一套練習馬甲線的完整思路，以及運動打卡APP，幫助大家養(yǎng)成運動習慣。

互動環(huán)節(jié)，她對女性生理期如何鍛煉，生產(chǎn)后如何通過腹部鍛煉調(diào)整腹直肌分離等女性朋友普遍關注的問題進行了詳細解答。

 此次“遏制新冠 科學防控”科普直播女神節(jié)專輯，不僅點燃了廣大女性朋友們對減脂塑形的熱情，更有助于形成居家運動的良好風尚，提升女性身體素質(zhì)。讓我們鍛煉出更加強健的體魄，投入“戰(zhàn)疫”工作中。

3月13日，“遏制新冠 科學防控”科普直播公共衛(wèi)生專輯即將上線，歡迎廣大師生關注。