策劃：肖珊

統(tǒng)籌|執(zhí)行：吳霜、劉小婷

撰文：劉小婷、孫旭歌、王欽鈺、吳茹夢、曾佳玲、徐靜茹、程芳、杜穎凝、趙思逸、吳霜

題圖：陳夫靜、董心瑤

插畫：董心瑤

攝影：蔡列飛、蔡雅涵、潘明

不知道什么時候開始，“養(yǎng)生”話題在青年中悄然流行。

隨身攜帶保溫杯，泡著菊花枸杞茶，似乎不再是中老年人的專利；各式營養(yǎng)粥、維生素米粉等，不再只是媽媽們購物車?yán)锏漠a(chǎn)品；“發(fā)際線”也成了令人發(fā)愁的問題……“養(yǎng)生”話題熱的背后，其實是年輕人對自己健康狀況的擔(dān)憂。

大學(xué)生為什么越來越不愛運動了？對于這一話題，武漢大學(xué)大學(xué)生新聞社對在校生展開了一項調(diào)查，結(jié)果顯示，這一現(xiàn)象背后既有觀念上的主觀原因，也有課業(yè)壓力、手機等電子產(chǎn)品誘惑的客觀原因。

通過采訪愛好運動的教師們，我們也發(fā)現(xiàn)，如果把主動參加體育鍛煉變成一種生活方式，會令自己一生受益。希望看到這篇報道的你們，換上跑鞋動起來，動出一副好體魄。

超五成被調(diào)查學(xué)生認(rèn)為，自己體質(zhì)下降

在武漢大學(xué)體育部的體質(zhì)測試預(yù)約系統(tǒng)中，有一份面向全體參與體測學(xué)生的問卷調(diào)查。

這篇基于一萬份問卷分析的報告顯示：約四分之一的大學(xué)生認(rèn)為自己的身體不健康；超五成大學(xué)生認(rèn)為自己比半年前更不健康，體質(zhì)有所下降；近八成學(xué)生反映自己視力下降。

雖然問卷詢問的是學(xué)生的主觀感受，但能得出自己“體質(zhì)下降”“身體不健康”的結(jié)論，想必是經(jīng)過了對自己歷年體測成績的比較，以及已經(jīng)出現(xiàn)了身體不適的“亞健康”信號。

問卷隨后對學(xué)生生活習(xí)慣的調(diào)查反映，高頻次熬夜、對電子產(chǎn)品的依賴和缺乏鍛煉等難逃其咎。據(jù)2015年華中師范大學(xué)進行的一項基于華中師范大學(xué)、武漢大學(xué)、中國地質(zhì)大學(xué)、武漢理工大學(xué)和江漢大學(xué)的共計4000份調(diào)查問卷的結(jié)果統(tǒng)計，每周參加體育鍛煉三次以下的大學(xué)生占73.7%，其中“無課外體育鍛煉習(xí)慣”的大學(xué)生高達48.2%，可見大學(xué)生課外體育鍛煉習(xí)慣缺失現(xiàn)象是客觀存在且相當(dāng)普遍的，同時也是亟待改變的。

一年一度的大學(xué)生體質(zhì)測試在近期展開，800米、1000米長跑項目成了一些學(xué)生眼中的“洪水猛獸”。但是，武大學(xué)生不是有需要打卡完成的2000米（男生）或1600米（女生）的任務(wù)嗎？這些日常練習(xí)難道不足以讓學(xué)生們順利通過長跑測試？

“平時就跑下要求的‘漢姆運動’，體測考跑步，要跑那么快真不行了?！?015級學(xué)生吳琦（化名）表示，在中學(xué)還有每天“大課間”的跑操，班主任盯著只能認(rèn)真賣力地跑，到了大學(xué)沒人督促，就算在跑，對自己要求也很松，速度和耐力“一年不如一年”。

看來，“打卡鍛煉”的方式雖然能督促學(xué)生進行鍛煉，但并不能讓學(xué)生充分養(yǎng)成對體育的興趣，以致一旦完成任務(wù)，很多學(xué)生就會“泄氣”。更有甚者會因為這是“作業(yè)”而形成抵觸心理，完成數(shù)量取得學(xué)分后就“敬而遠之”“原形畢露”，手機里躺著的里程記錄淪為虛假繁榮。

問卷還顯示，在每周鍛煉三次以上的大學(xué)生群體中，很大一部分是中學(xué)時期就養(yǎng)成了鍛煉習(xí)慣、有自己喜愛的體育項目。而大多數(shù)沒有在之前喜愛上體育、養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，經(jīng)過緊張忙碌的應(yīng)考和高考后，把“重智育輕體育”的問題帶入大學(xué)校園，在缺乏監(jiān)督和集體鍛煉氛圍的大學(xué)中，離“體育愛好者”越來越遠。

2016級學(xué)生李依（化名)很直接地承認(rèn)自己并不是一個喜歡運動的人，大一時，她的全部運動量就是一學(xué)期跑30次“漢姆運動”加上每天去上課的幾段路程。“缺乏運動很顯然嚴(yán)重影響了我的抵抗力——流行感冒來的時候，我們宿舍第一個中招的就是我。一年我至少感冒五六次、發(fā)燒一兩次。”李依說感冒是她的?？?。

運動鞋蒙塵，背后的原因是什么

在被問到“是什么阻礙了你運動”時，大部分同學(xué)回答：課業(yè)壓力重，沒有時間運動。

事實上，適當(dāng)運動并不會影響學(xué)習(xí)，沒有時間很多時候只是逃避運動的借口。有一些同學(xué)寧愿在宿舍里玩手機，也不愿意到外面跑跑步。一些學(xué)生對體育鍛煉能夠促進身心健康和學(xué)習(xí)效果缺乏認(rèn)識和體會，把鍛煉和學(xué)習(xí)對立，既有怕苦怕累的因素，也有用鍛煉時間去換取學(xué)業(yè)和就業(yè)優(yōu)勢的打算。

但上述想法可能會造成得不償失?？茖W(xué)研究表明，適當(dāng)運動有助于保證學(xué)習(xí)精力，提高記憶力、理解力。

2018級學(xué)生湯蘊嘉認(rèn)為，運動和學(xué)習(xí)不是兩難的選擇，運動對學(xué)習(xí)有積極影響，相當(dāng)于“磨刀不誤砍柴工”的道理?！伴L期的鍛煉習(xí)慣，使我比普通同學(xué)有更充沛的精力去學(xué)習(xí)。打球時，我可以短暫地從繁重的學(xué)習(xí)中抽離，讓大腦和身體都休息一下?！弊鳛閲乙患夁\動員的她長期參與羽毛球訓(xùn)練，曾取得全國中學(xué)生羽毛球錦標(biāo)賽全國雙打第三的好成績，并在今年順利考入武大。

一些同學(xué)以學(xué)習(xí)作為借口逃避鍛煉。實際上，“懶惰和倦怠”才是無法養(yǎng)成良好運動習(xí)慣的真正原因。

在描述自己的鍛煉狀況時， 2015級學(xué)生夏綸璟坦言，他很少鍛煉，尤其是大三不再需要跑步打卡以后，每個星期的鍛煉更是少得可憐。雖然知道體育運動對身體健康有益，卻總是犯懶，常常為不鍛煉找借口，一拖再拖，最后不了了之。

網(wǎng)絡(luò)上的“健身達人”身材令人羨慕，教程層出不窮，興起而學(xué)習(xí)者大有人在，但堅持下去的人難得一見。2016級學(xué)生江溪（化名）也表示，平時需要完成體育課的任務(wù)時，她就會去操場上跑幾圈，散散步；如果任務(wù)已經(jīng)完成，就只想在寢室中癱坐著，偶爾想起“馬甲線”就在床上做做仰臥起坐。

要克服“懶病”，往往只能靠意志和自覺。2018級學(xué)生裴鑫?？釔刍@球運動，今年暑假，他堅持“早上打球兩小時、晚上打球三小時”的鍛煉模式，開學(xué)后還將跑步列入了每日計劃，“我不喜歡體型臃腫，因為這不僅影響美觀，還會影響學(xué)習(xí)。我選擇通過運動來保持一個比較好的狀態(tài)。”

你的當(dāng)下和遠方，健康是基礎(chǔ)

有人說，健康是一切，你如今為之奮斗的“詩和遠方”全依仗于健康。好的身體狀況，讓人呈現(xiàn)出積極的精神面貌，擁有更樂觀的心態(tài)，同時也是追求美好未來的基礎(chǔ)。

在談到自己的身體狀況時，夏綸璟自嘲道，“我知道一個詞叫‘亞健康’，這個詞形容我是再合適不過了?！蓖瑫r他也有些后悔：“雖然我可以很樂觀主義地說我現(xiàn)在的生活輕松而快樂，但是我時常會想，如果能多一點鍛煉，身體更好一些，換季的時候我就不會病怏怏的；如果業(yè)余時間我去體育館而不是圖書館，我的狀態(tài)一定更有活力。”

不同于他的惆悵，2018級學(xué)生方錦年對未來充滿期待?！拔蚁Ｍ约豪狭酥?，還可以健健康康地到處旅行?！睘榱诉@個愿望，她制定了嚴(yán)格的鍛煉計劃，每天6:30出門長跑。

作為學(xué)院女籃隊的一員，方錦年還為自己安排了每周不少于三次的籃球訓(xùn)練，以提升球技保持球感。當(dāng)被問到堅持運動的收獲時，她說：“身體素質(zhì)的提升只是我的變化中最基礎(chǔ)的一方面，除此之外，運動讓我更快樂。”

長期的運動鍛煉，帶來的不只是健康的身體，更帶來健美的身材和開朗自信的性格。

對此，2017級學(xué)生陳倬詣深有體會。他大一時是體育部的部委，在運動會期間擔(dān)任陪跑和記分的任務(wù)，遇見了讓他決定健身的契機—— 一位參加五千米長跑比賽的學(xué)長，健美的肌肉讓陳倬詣十分羨慕，“我也想要擁有這樣的身材”，他不禁想。

這不是一個一閃而過的念頭。從那之后，陳倬詣每周去健身房做兩到三次器械類無氧運動，以及兩到三次不少于五公里的跑步類有氧運動。這種無氧運動與有氧運動交替組合的鍛煉方式對他身體素質(zhì)的提升十分明顯：“大一剛?cè)雽W(xué)時，我的體質(zhì)很差，兩千米拼盡全力跑也需要九分多鐘。經(jīng)過一段時間的鍛煉，最近學(xué)院舉行的運動會上，我報名五千米比賽取得了第一名。”

同時，陳倬詣變得更自信，上臺講話不再害羞，而是越來越落落大方。他認(rèn)為，最重要的是要用恒心抵抗誘惑，不能總是找借口：“在一個閑暇的夜晚，你可以選擇坐在宿舍喝咖啡打游戲，或是去健身房揮汗如雨。從這一個簡單的選擇中，就能看出你是否擁有決心與恒心?！?/p>

>>> 來自教師的運動故事和建議

從講臺到操場

在武大，愛運動的老師并不在少數(shù)，他們?yōu)閷W(xué)子樹立起好榜樣。

資源與環(huán)境科學(xué)學(xué)院的趙林老師就是其中一位，他喜歡踢足球，每周都約朋友們一起踢球。趙林在求學(xué)時就喜歡上了踢球，這么多年下來，踢球已經(jīng)成為生活中不可或缺的一部分。

“運動對我的工作生活都有好處。首先，讓我保持身體健康，而身體是革命的本錢；其次，讓我的工作效率更高，還可以釋放一些負面情緒以解壓；第三，交到很多朋友，也是一種社交方式?！壁w林還笑著補充道，“ 還讓我保持體型。中年人容易發(fā)福，但我現(xiàn)在體型還好，就是堅持踢球的緣故?！?/p>

歷史學(xué)院的潘迎春老師可以稱得上是一位“運動達人”了。在大學(xué)的時候，她就是校田徑隊的一員，羽毛球、籃球、排球、足球……大球小球通通玩轉(zhuǎn)。而現(xiàn)在，她已經(jīng)完成了四次半程馬拉松，足跡遍布武漢、重慶、南昌等城市的賽道。

“年輕人要試著去堅持一些事情?！迸擞航榻B，“現(xiàn)在有打卡軟件，我們讀大學(xué)那會兒是沒有的。所謂‘君子慎獨’，要學(xué)會在無人監(jiān)督時自覺堅持運動，這會是一輩子的好習(xí)慣?！痹谂死蠋煹膶W(xué)生時代，她每天早起后先晨跑幾圈，再吃飯上學(xué)，保持規(guī)律作息?，F(xiàn)在一周跑兩三次步，一次至少五公里，如果要訓(xùn)練馬拉松還會加量。

自己鍛煉時“慎獨”，結(jié)伴運動會互相督促打氣?！霸谶\動場上遇到的人都是熱愛生活的人?！迸擞菏恰扮箸鞓放軋F”的成員，這是一個有著近200名成員的跑步小社團。同為珞珈樂跑團成員的張晶老師，也是一位運動愛好者，她平時很喜歡跑步，每天早上上班前會繞珞珈山跑一圈，時間充裕的話還會加一圈。

老師們給出了一些貼心的建議。健康學(xué)院的廖皓磊老師指出，不要把運動限制在運動場上，“并不是一定要到操場上跑步、到球場去打球才叫運動。平時多走路，不要總用工具代步，也是一種運動消耗?！?/p>

體育部的李世想老師也注意到了學(xué)生缺乏運動的現(xiàn)狀。他說，雖然每天運動場上的學(xué)生看起來很多，其實一直是固定的一批面孔，并沒有達到全民健身的目標(biāo)。

“我們的大部分同學(xué)是缺乏運動的?！崩钍老肟偸枪膭顚W(xué)生多鍛煉，并從專業(yè)角度提出了一些建議：首先，對于運動的選擇要因人而異。比如感覺學(xué)業(yè)較重，壓力比較大的同學(xué)，可以選擇慢跑和球類項目等帶有娛樂性的運動方式；內(nèi)向的同學(xué)，可以選擇運動量大的運動方式，或者籃球類的團體運動，可以和性格形成很好的互補。

李世想發(fā)現(xiàn)，愛運動的學(xué)生中，許多人都忽視了熱身活動，“運動之前要應(yīng)當(dāng)做好熱身，讓肌肉完全地拉伸開來，才不容易受傷。運動完也要做好整理運動，讓肌肉充分消化乳酸，第二天才不會肌肉酸痛?！?/p>

在對待運動的心態(tài)方面，潘迎春建議，要從心里肯定鍛煉的意義。她還透露，有時晚上下了課，她也會去操場上跑五公里，聽著喜歡的歌，讓大腦放空。

每次跑完步，都會有一種滿血復(fù)活的感覺，覺得自己戰(zhàn)勝了懶惰，從而感到發(fā)自內(nèi)心的高興，精神面貌煥然一新。這種快樂的感覺，令潘迎春對跑步欲罷不能。

（稿件來源：武漢大學(xué)報1381期3版 編輯：肖珊）