策劃：肖珊

統(tǒng)籌|執(zhí)行：吳霜、劉小婷

撰文：劉小婷、孫旭歌、王欽鈺、吳茹夢(mèng)、曾佳玲、徐靜茹、程芳、杜穎凝、趙思逸、吳霜

題圖：陳夫靜、董心瑤

插畫：董心瑤

攝影：蔡列飛、蔡雅涵、潘明

不知道什么時(shí)候開始，“養(yǎng)生”話題在青年中悄然流行。

隨身攜帶保溫杯，泡著菊花枸杞茶，似乎不再是中老年人的專利；各式營(yíng)養(yǎng)粥、維生素米粉等，不再只是媽媽們購(gòu)物車?yán)锏漠a(chǎn)品；“發(fā)際線”也成了令人發(fā)愁的問(wèn)題……“養(yǎng)生”話題熱的背后，其實(shí)是年輕人對(duì)自己健康狀況的擔(dān)憂。

大學(xué)生為什么越來(lái)越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了？對(duì)于這一話題，武漢大學(xué)大學(xué)生新聞社對(duì)在校生展開了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，這一現(xiàn)象背后既有觀念上的主觀原因，也有課業(yè)壓力、手機(jī)等電子產(chǎn)品誘惑的客觀原因。

通過(guò)采訪愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的教師們，我們也發(fā)現(xiàn)，如果把主動(dòng)參加體育鍛煉變成一種生活方式，會(huì)令自己一生受益。希望看到這篇報(bào)道的你們，換上跑鞋動(dòng)起來(lái)，動(dòng)出一副好體魄。

超五成被調(diào)查學(xué)生認(rèn)為，自己體質(zhì)下降

在武漢大學(xué)體育部的體質(zhì)測(cè)試預(yù)約系統(tǒng)中，有一份面向全體參與體測(cè)學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查。

這篇基于一萬(wàn)份問(wèn)卷分析的報(bào)告顯示：約四分之一的大學(xué)生認(rèn)為自己的身體不健康；超五成大學(xué)生認(rèn)為自己比半年前更不健康，體質(zhì)有所下降；近八成學(xué)生反映自己視力下降。

雖然問(wèn)卷詢問(wèn)的是學(xué)生的主觀感受，但能得出自己“體質(zhì)下降”“身體不健康”的結(jié)論，想必是經(jīng)過(guò)了對(duì)自己歷年體測(cè)成績(jī)的比較，以及已經(jīng)出現(xiàn)了身體不適的“亞健康”信號(hào)。

問(wèn)卷隨后對(duì)學(xué)生生活習(xí)慣的調(diào)查反映，高頻次熬夜、對(duì)電子產(chǎn)品的依賴和缺乏鍛煉等難逃其咎。據(jù)2015年華中師范大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)基于華中師范大學(xué)、武漢大學(xué)、中國(guó)地質(zhì)大學(xué)、武漢理工大學(xué)和江漢大學(xué)的共計(jì)4000份調(diào)查問(wèn)卷的結(jié)果統(tǒng)計(jì)，每周參加體育鍛煉三次以下的大學(xué)生占73.7%，其中“無(wú)課外體育鍛煉習(xí)慣”的大學(xué)生高達(dá)48.2%，可見(jiàn)大學(xué)生課外體育鍛煉習(xí)慣缺失現(xiàn)象是客觀存在且相當(dāng)普遍的，同時(shí)也是亟待改變的。

一年一度的大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試在近期展開，800米、1000米長(zhǎng)跑項(xiàng)目成了一些學(xué)生眼中的“洪水猛獸”。但是，武大學(xué)生不是有需要打卡完成的2000米（男生）或1600米（女生）的任務(wù)嗎？這些日常練習(xí)難道不足以讓學(xué)生們順利通過(guò)長(zhǎng)跑測(cè)試？

“平時(shí)就跑下要求的‘漢姆運(yùn)動(dòng)’，體測(cè)考跑步，要跑那么快真不行了?！?015級(jí)學(xué)生吳琦（化名）表示，在中學(xué)還有每天“大課間”的跑操，班主任盯著只能認(rèn)真賣力地跑，到了大學(xué)沒(méi)人督促，就算在跑，對(duì)自己要求也很松，速度和耐力“一年不如一年”。

看來(lái)，“打卡鍛煉”的方式雖然能督促學(xué)生進(jìn)行鍛煉，但并不能讓學(xué)生充分養(yǎng)成對(duì)體育的興趣，以致一旦完成任務(wù)，很多學(xué)生就會(huì)“泄氣”。更有甚者會(huì)因?yàn)檫@是“作業(yè)”而形成抵觸心理，完成數(shù)量取得學(xué)分后就“敬而遠(yuǎn)之”“原形畢露”，手機(jī)里躺著的里程記錄淪為虛假繁榮。

問(wèn)卷還顯示，在每周鍛煉三次以上的大學(xué)生群體中，很大一部分是中學(xué)時(shí)期就養(yǎng)成了鍛煉習(xí)慣、有自己喜愛(ài)的體育項(xiàng)目。而大多數(shù)沒(méi)有在之前喜愛(ài)上體育、養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，經(jīng)過(guò)緊張忙碌的應(yīng)考和高考后，把“重智育輕體育”的問(wèn)題帶入大學(xué)校園，在缺乏監(jiān)督和集體鍛煉氛圍的大學(xué)中，離“體育愛(ài)好者”越來(lái)越遠(yuǎn)。

2016級(jí)學(xué)生李依（化名)很直接地承認(rèn)自己并不是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，大一時(shí)，她的全部運(yùn)動(dòng)量就是一學(xué)期跑30次“漢姆運(yùn)動(dòng)”加上每天去上課的幾段路程?！叭狈\(yùn)動(dòng)很顯然嚴(yán)重影響了我的抵抗力——流行感冒來(lái)的時(shí)候，我們宿舍第一個(gè)中招的就是我。一年我至少感冒五六次、發(fā)燒一兩次?！崩钜勒f(shuō)感冒是她的?？汀?/p>

運(yùn)動(dòng)鞋蒙塵，背后的原因是什么

在被問(wèn)到“是什么阻礙了你運(yùn)動(dòng)”時(shí)，大部分同學(xué)回答：課業(yè)壓力重，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

事實(shí)上，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間很多時(shí)候只是逃避運(yùn)動(dòng)的借口。有一些同學(xué)寧愿在宿舍里玩手機(jī)，也不愿意到外面跑跑步。一些學(xué)生對(duì)體育鍛煉能夠促進(jìn)身心健康和學(xué)習(xí)效果缺乏認(rèn)識(shí)和體會(huì)，把鍛煉和學(xué)習(xí)對(duì)立，既有怕苦怕累的因素，也有用鍛煉時(shí)間去換取學(xué)業(yè)和就業(yè)優(yōu)勢(shì)的打算。

但上述想法可能會(huì)造成得不償失?？茖W(xué)研究表明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于保證學(xué)習(xí)精力，提高記憶力、理解力。

2018級(jí)學(xué)生湯蘊(yùn)嘉認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)不是兩難的選擇，運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)有積極影響，相當(dāng)于“磨刀不誤砍柴工”的道理?！伴L(zhǎng)期的鍛煉習(xí)慣，使我比普通同學(xué)有更充沛的精力去學(xué)習(xí)。打球時(shí)，我可以短暫地從繁重的學(xué)習(xí)中抽離，讓大腦和身體都休息一下?！弊鳛閲?guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的她長(zhǎng)期參與羽毛球訓(xùn)練，曾取得全國(guó)中學(xué)生羽毛球錦標(biāo)賽全國(guó)雙打第三的好成績(jī)，并在今年順利考入武大。

一些同學(xué)以學(xué)習(xí)作為借口逃避鍛煉。實(shí)際上，“懶惰和倦怠”才是無(wú)法養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的真正原因。

在描述自己的鍛煉狀況時(shí)， 2015級(jí)學(xué)生夏綸璟坦言，他很少鍛煉，尤其是大三不再需要跑步打卡以后，每個(gè)星期的鍛煉更是少得可憐。雖然知道體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有益，卻總是犯懶，常常為不鍛煉找借口，一拖再拖，最后不了了之。

網(wǎng)絡(luò)上的“健身達(dá)人”身材令人羨慕，教程層出不窮，興起而學(xué)習(xí)者大有人在，但堅(jiān)持下去的人難得一見(jiàn)。2016級(jí)學(xué)生江溪（化名）也表示，平時(shí)需要完成體育課的任務(wù)時(shí)，她就會(huì)去操場(chǎng)上跑幾圈，散散步；如果任務(wù)已經(jīng)完成，就只想在寢室中癱坐著，偶爾想起“馬甲線”就在床上做做仰臥起坐。

要克服“懶病”，往往只能靠意志和自覺(jué)。2018級(jí)學(xué)生裴鑫?？釔?ài)籃球運(yùn)動(dòng)，今年暑假，他堅(jiān)持“早上打球兩小時(shí)、晚上打球三小時(shí)”的鍛煉模式，開學(xué)后還將跑步列入了每日計(jì)劃，“我不喜歡體型臃腫，因?yàn)檫@不僅影響美觀，還會(huì)影響學(xué)習(xí)。我選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持一個(gè)比較好的狀態(tài)?！?/p>

你的當(dāng)下和遠(yuǎn)方，健康是基礎(chǔ)

有人說(shuō)，健康是一切，你如今為之奮斗的“詩(shī)和遠(yuǎn)方”全依仗于健康。好的身體狀況，讓人呈現(xiàn)出積極的精神面貌，擁有更樂(lè)觀的心態(tài)，同時(shí)也是追求美好未來(lái)的基礎(chǔ)。

在談到自己的身體狀況時(shí)，夏綸璟自嘲道，“我知道一個(gè)詞叫‘亞健康’，這個(gè)詞形容我是再合適不過(guò)了?！蓖瑫r(shí)他也有些后悔：“雖然我可以很樂(lè)觀主義地說(shuō)我現(xiàn)在的生活輕松而快樂(lè)，但是我時(shí)常會(huì)想，如果能多一點(diǎn)鍛煉，身體更好一些，換季的時(shí)候我就不會(huì)病怏怏的；如果業(yè)余時(shí)間我去體育館而不是圖書館，我的狀態(tài)一定更有活力?！?/p>

不同于他的惆悵，2018級(jí)學(xué)生方錦年對(duì)未來(lái)充滿期待?！拔蚁Ｍ约豪狭酥螅€可以健健康康地到處旅行。”為了這個(gè)愿望，她制定了嚴(yán)格的鍛煉計(jì)劃，每天6:30出門長(zhǎng)跑。

作為學(xué)院女籃隊(duì)的一員，方錦年還為自己安排了每周不少于三次的籃球訓(xùn)練，以提升球技保持球感。當(dāng)被問(wèn)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的收獲時(shí)，她說(shuō)：“身體素質(zhì)的提升只是我的變化中最基礎(chǔ)的一方面，除此之外，運(yùn)動(dòng)讓我更快樂(lè)。”

長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，帶來(lái)的不只是健康的身體，更帶來(lái)健美的身材和開朗自信的性格。

對(duì)此，2017級(jí)學(xué)生陳倬詣深有體會(huì)。他大一時(shí)是體育部的部委，在運(yùn)動(dòng)會(huì)期間擔(dān)任陪跑和記分的任務(wù)，遇見(jiàn)了讓他決定健身的契機(jī)—— 一位參加五千米長(zhǎng)跑比賽的學(xué)長(zhǎng)，健美的肌肉讓陳倬詣十分羨慕，“我也想要擁有這樣的身材”，他不禁想。

這不是一個(gè)一閃而過(guò)的念頭。從那之后，陳倬詣每周去健身房做兩到三次器械類無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以及兩到三次不少于五公里的跑步類有氧運(yùn)動(dòng)。這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)交替組合的鍛煉方式對(duì)他身體素質(zhì)的提升十分明顯：“大一剛?cè)雽W(xué)時(shí)，我的體質(zhì)很差，兩千米拼盡全力跑也需要九分多鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，最近學(xué)院舉行的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我報(bào)名五千米比賽取得了第一名?！?/p>

同時(shí)，陳倬詣變得更自信，上臺(tái)講話不再害羞，而是越來(lái)越落落大方。他認(rèn)為，最重要的是要用恒心抵抗誘惑，不能總是找借口：“在一個(gè)閑暇的夜晚，你可以選擇坐在宿舍喝咖啡打游戲，或是去健身房揮汗如雨。從這一個(gè)簡(jiǎn)單的選擇中，就能看出你是否擁有決心與恒心?！?/p>

>>> 來(lái)自教師的運(yùn)動(dòng)故事和建議

從講臺(tái)到操場(chǎng)

在武大，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老師并不在少數(shù)，他們?yōu)閷W(xué)子樹立起好榜樣。

資源與環(huán)境科學(xué)學(xué)院的趙林老師就是其中一位，他喜歡踢足球，每周都約朋友們一起踢球。趙林在求學(xué)時(shí)就喜歡上了踢球，這么多年下來(lái)，踢球已經(jīng)成為生活中不可或缺的一部分。

“運(yùn)動(dòng)對(duì)我的工作生活都有好處。首先，讓我保持身體健康，而身體是革命的本錢；其次，讓我的工作效率更高，還可以釋放一些負(fù)面情緒以解壓；第三，交到很多朋友，也是一種社交方式。”趙林還笑著補(bǔ)充道，“ 還讓我保持體型。中年人容易發(fā)福，但我現(xiàn)在體型還好，就是堅(jiān)持踢球的緣故?！?/p>

歷史學(xué)院的潘迎春老師可以稱得上是一位“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”了。在大學(xué)的時(shí)候，她就是校田徑隊(duì)的一員，羽毛球、籃球、排球、足球……大球小球通通玩轉(zhuǎn)。而現(xiàn)在，她已經(jīng)完成了四次半程馬拉松，足跡遍布武漢、重慶、南昌等城市的賽道。

“年輕人要試著去堅(jiān)持一些事情?！迸擞航榻B，“現(xiàn)在有打卡軟件，我們讀大學(xué)那會(huì)兒是沒(méi)有的。所謂‘君子慎獨(dú)’，要學(xué)會(huì)在無(wú)人監(jiān)督時(shí)自覺(jué)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這會(huì)是一輩子的好習(xí)慣?！痹谂死蠋煹膶W(xué)生時(shí)代，她每天早起后先晨跑幾圈，再吃飯上學(xué)，保持規(guī)律作息?，F(xiàn)在一周跑兩三次步，一次至少五公里，如果要訓(xùn)練馬拉松還會(huì)加量。

自己鍛煉時(shí)“慎獨(dú)”，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)會(huì)互相督促打氣?！霸谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上遇到的人都是熱愛(ài)生活的人?！迸擞菏恰扮箸鞓?lè)跑團(tuán)”的成員，這是一個(gè)有著近200名成員的跑步小社團(tuán)。同為珞珈樂(lè)跑團(tuán)成員的張晶老師，也是一位運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，她平時(shí)很喜歡跑步，每天早上上班前會(huì)繞珞珈山跑一圈，時(shí)間充裕的話還會(huì)加一圈。

老師們給出了一些貼心的建議。健康學(xué)院的廖皓磊老師指出，不要把運(yùn)動(dòng)限制在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，“并不是一定要到操場(chǎng)上跑步、到球場(chǎng)去打球才叫運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多走路，不要總用工具代步，也是一種運(yùn)動(dòng)消耗。”

體育部的李世想老師也注意到了學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀。他說(shuō)，雖然每天運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的學(xué)生看起來(lái)很多，其實(shí)一直是固定的一批面孔，并沒(méi)有達(dá)到全民健身的目標(biāo)。

“我們的大部分同學(xué)是缺乏運(yùn)動(dòng)的?！崩钍老肟偸枪膭?lì)學(xué)生多鍛煉，并從專業(yè)角度提出了一些建議：首先，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的選擇要因人而異。比如感覺(jué)學(xué)業(yè)較重，壓力比較大的同學(xué)，可以選擇慢跑和球類項(xiàng)目等帶有娛樂(lè)性的運(yùn)動(dòng)方式；內(nèi)向的同學(xué)，可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)方式，或者籃球類的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，可以和性格形成很好的互補(bǔ)。

李世想發(fā)現(xiàn)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生中，許多人都忽視了熱身活動(dòng)，“運(yùn)動(dòng)之前要應(yīng)當(dāng)做好熱身，讓肌肉完全地拉伸開來(lái)，才不容易受傷。運(yùn)動(dòng)完也要做好整理運(yùn)動(dòng)，讓肌肉充分消化乳酸，第二天才不會(huì)肌肉酸痛?！?/p>

在對(duì)待運(yùn)動(dòng)的心態(tài)方面，潘迎春建議，要從心里肯定鍛煉的意義。她還透露，有時(shí)晚上下了課，她也會(huì)去操場(chǎng)上跑五公里，聽著喜歡的歌，讓大腦放空。

每次跑完步，都會(huì)有一種滿血復(fù)活的感覺(jué)，覺(jué)得自己戰(zhàn)勝了懶惰，從而感到發(fā)自內(nèi)心的高興，精神面貌煥然一新。這種快樂(lè)的感覺(jué)，令潘迎春對(duì)跑步欲罷不能。

（稿件來(lái)源：武漢大學(xué)報(bào)1381期3版 編輯：肖珊）